Niektóre produkty żywnościowe mają wyjątkowy wpływ na nasz sen, na jego jakość i długość. Zastanawiasz się jak to możliwe? Zawdzięczają to zawartości pewnych składników, między innymi melatoniny, tryptofanu (najpierw przekształcanego w serotoninę a następnie w melatoninę) a także potasu, magnezu, żelaza czyli pierwiastków relaksujących, rozluźniających mięśnie i wspomagających wytwarzanie wspomnianej już melatoniny. Dlaczego jest ona tak ważna w naszym wypoczynku? Odpowiada za regulację dobowego cyklu czyli stanu czuwania i snu. Wytwarzana jest przez szyszynkę po zapadnięciu zmroku, światło hamuje jej wydzielanie. Między innymi dlatego nie powinniśmy się narażać na ekspozycję telefonów, tabletów czy telewizora tuż przed snem. Znacznie lepiej poczytać książkę. Wróćmy jednak do produktów spożywczych polecanych przed snem ze względu na ich pozytywny wpływ.

Co jeść by dobrze spać

Lista produktów ułatwiających zasypianie jest dość długa i różnorodna. Wszystkie są łatwo dostępne i smaczne, więc ich spożywanie będzie nie tylko praktyczne lecz również sprawi wiele przyjemności smakowych. Produkty ułatwiające zasypianie to między innymi:

  • wiśnie – te pyszne, soczyste owoce mogą być naturalnym źródłem melatoniny. Dzięki regularnemu spożywaniu cykl snu reguluje się. Wiśnie możemy spożywać w postaci owoców lub soku.
  • banany – to bogate źródło magnezu, który działa uspokajająco na system nerwowy, wzmacnia odporność na stres i łagodzi jego objawy, przyczyniając się do mniejszych kłopotów z zasypianiem. Potas, którego doskonałym źródłem są właśnie banany, rozluźnia napięte mięśnie. Dodatkowo zawierają tryptofan – aminokwas, który przekształcony jest w serotoninę (neuroprzekaźnik) a ona następnie w melatoninę.
  • melisa – jeden z najpopularniejszych naturalnych środków uspokajających i wyciszających. Działa nasennie, koi układ nerwowy. Najczęściej spożywana w formie naparów, może być także doskonałym dodatkiem do sałatek, mięs i sosów.
  • pieczone ziemniaki – podobnie jak pełnoziarniste pieczywo oraz płatki owsiane zawierają duże ilości węglowodanów złożonych, które stopniowo uwalniają cukier i przyczyniają się do wzrostu serotoniny sprawiając, że zasypiamy w doskonałym nastroju. Ziemniaki są źródłem witamin z grupy B, witaminy A, C i magnezu.
  • kiwi – mają wysoką zawartość serotoniny, co wpływa korzystnie na zasypianie i ciągłość snu.
  • ciecierzyca – zawiera duże ilości witaminy B6 wspomagającej powstawanie melatoniny oraz serotoninę odpowiadającą za relaks i spokój
  • zioła – warto wypijać napary ziołowe zamiast czarnej herbaty, szczególnie z rumianku, lawendy, kozłka lekarskiego
  • zielone warzywa – zawierają magnez rozluźniający mięśnie, wśród zielonych warzyw na wyróżnienie zasługuje sałata. Zawiera mleczny sok z laktucyną, która ma działanie odprężające i może wywoływać senność.

Zdrowa dieta to nie wszystko

Wymieniliśmy już produkty, które poprzez zawartość odpowiednich minerałów i ich wpływ na organizm, skutecznie poprawiają jakość wypoczynku i ułatwiają zasypianie. Jadnak to nie jedyny czynnik, który wpływa na nasz sen. Pod uwagę należy wziąć również warunki w jakich wypoczywamy oraz przestrzeganie podstawowych reguł higieny snu.

Wysokojakościowy sen pozwala się odpowiednio zregenerować. Jak postępować by zwiększyć jego wydajność? Warto przestrzegać poniższych zasad:

  • zwiększyć aktywność ruchową
  • zadbać o regularne pory pójścia do łóżka i wstawania
  • unikać drzemek w ciągu dnia
  • ustawić odpowiednią temperaturę w sypialni i często ją wietrzyć
  • zjadać lekkostrawną kolację, by nie obciążać nadmiernie żołądka
  • relaksować się
  • unikać szkodliwych nawyków jak długa ekspozycja na światło emitowane przez telefony, tablety, komputery

Na komfort wypoczynku największy wpływ ma materac do spania. Należy go dobrać do wagi i osobistych preferencji, dlatego w naszym sklepie posiadamy bardzo różnorodny asortyment z podziałem na kategorie według:

1. wagi:

2. rdzenia materaca:

3. surowców, z których wykonane są warstwy zewnętrzne:

Troska o swoje potrzeby procentuje. Zregenerowany organizm ma znacznie więcej energii, chęci do działania. Człowiek wyspany jest spokojniejszy i ma lepszy nastrój. Pozytywne nawyki mają dobry wpływ na jakość i długość snu i warto je praktykować.

Artykuł napisany pod nadzorem specjalisty od snu Marka Dobrowolskiego.

Poszerz swoją wiedzę, zobacz nasze inne artykuły: