Drzemka w ciągu dnia - pomaga czy szkodzi?

Odczuwasz spadek energii, jesteś senny i nie możesz się na niczym skupić pomimo tego, że jest środek dnia? Powodów może być wiele. Zarwana noc, spadek ciśnienia atmosferycznego czy przemęczenie organizmu. Doskonałym rozwiązaniem jest w takiej sytuacji krótka drzemka. Choć nie zawsze możemy sobie na nią pozwolić, to jeżeli tylko mamy taką możliwość skorzystajmy z okazji. Nie obawiaj się, że drzemka to strata czasu. Tak naprawdę przynosi znacznie więcej korzyści niż strat.

Pamiętam jak w młodości zawsze po obiedzie następował czas na półgodzinną drzemkę, było to tak zwana drzemka po obiedzie. Pozwalała ona złapać oddech przed ciężką fizyczną pracę przez resztę dnia i odpocząć po pracy do południa. Aktualnie zaleca się, aby po jedzeniu iść na spacer, ale czy aby na pewno drzemka po obiedzie nie będzie lepszym wyjściem?

Ile powinna trwać drzemka?

Niezbędne minimum, by drzemka przynosiła wymierne korzyści to przynajmniej 10 min snu. Optymalny czas, który powinniśmy przeznaczyć na ten regenerujący wypoczynek to około 20-30 min, czyli mniej więcej tyle ile trwa faza snu lekkiego. Równie ważna jest pora kiedy udamy się na drzemkę. Powinno upłynąć co najmniej 6 godzin od porannej pobudki a czas do udania się na sen właściwy powinien wynosić minimum 4 godziny.

Czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego nazywamy ten krótki wypoczynek poobiednią drzemką? Najczęściej doświadczamy wzmożonej senności po spożyciu posiłku, kiedy poziom cukru w naszym organizmie się podnosi. Jedyne o czym wtedy marzymy, to przymknąć oczy choć na 5 min. Warto również podkreślić, że każdy z nas doświadcza spadku energii tak naprawdę dwa razy w ciągu doby. Jeden raz gdy udajemy się na nocny sen, a drugi najczęściej między godziną 13.00 a 15.00. Poobiednia drzemka jest więc doskonałym sposobem na zregenerowanie sił i poprawę naszego nastroju.

Drzemka po obiedzie

Drzemka po obiedzie to nie tylko doskonały sposób na odzyskanie energii, lecz także wiele innych korzyści dla naszego organizmu. Również tych zdrowotnych. Dowiedziono zbawienny wpływ drzemki na serce i układ krwionośny. Według badań, regularne poobiednie drzemki zmniejszają ryzyko wystąpienia udaru oraz zawału serca, przeciwdziałają nadciśnieniu oraz redukują je, gdy już występuje. Inne pozytywne działanie to między innymi większa wydajność w pracy, poprawa pamięci i koncentracji oraz zdolności zapamiętywania. Podczas snu mózg przetwarza pozyskane informacje i utrwala je, a po krótkiej regeneracji znacznie lepiej radzi sobie z dalszym wysiłkiem umysłowym. Wypoczęty umysł popełnia znacznie mniej błędów, pozwala na nowo się skupić, spojrzeć na wiele spraw świeżym okiem.

Poobiednia drzemka zmniejsza wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu odpowiedzialnego za

stres. Jego naturalnym zadaniem jest bowiem podniesienie poziomu glukozy we krwi w celu zwiększenia energii w sytuacjach stresowych i trudnych. Krótki wypoczynek relaksuje, odpręża i regeneruje więc naturalna reakcja organizmu jak obrona jest niepotrzebna.

Nie zawsze mamy możliwość ucięcia sobie drzemki dokładnie wtedy, kiedy domaga się tego nasz organizm. Zwłaszcza gdy pracujemy. Jeżeli jednak jest to weekend lub popołudniowe znużenie dopada nas już po godzinach pracy, krótki sen jest rozwiązaniem zdecydowanie lepszym niż kolejna kawa lub zawierający mnóstwo cukru energetyk.

Poobiednia drzemka

By drzemka spełniała swoją rolę, była efektywna warto pamiętać o kilku zasadach:

• starajmy się by sen nie trwał zbyt długo, ale mniej więcej tyle ile trwa jego faza lekka. Wprowadzając organizm w etap snu głębokiego, będziemy mieć trudności z wybudzeniem i pozbawimy się efektu regeneracji sił.
• zapewnijmy sobie odpowiednie warunki wypoczynku . W pomieszczeniu powinno być cicho i jeżeli to możliwe ciemno. Grube zasłony lub rolety zapewnią nam odpowiedni półmrok, natomiast jeżeli przeszkadzają nam dźwięki naturalne dla dnia, zastosujmy efekt białego szumu lub w ostateczności użyjmy stoperów do uszu.
• jeżeli zdarza nam się przekraczać czas przeznaczony na drzemkę ustawmy budzik, by nie przeciągnąć snu. Nie zasypiajmy również na kanapie czy w fotelu, lecz udajmy się na odpoczynek do sypialni i ułóżmy na wygodnym materacu.

Wygodny materac zapewni nam regenerujący sen w nocy i efektywny wypoczynek podczas drzemki

Odpowiednia powierzchnia snu z pewnością pozytywnie wpłynie na jego jakość. Materac do spania powinien być dobrany do nasz indywidualnych potrzeb i preferencji. Poprawnie dobrana twardość warstwy zewnętrznej, poszczególne właściwości wykorzystanych surowców, trwałość warstwy wewnętrznej – te wszystkie czynniki wpływają na nasz wypoczynek. Czym kierować się podczas zakupu materaca, by w jak najwyższym stopniu spełniał nasze oczekiwania?

Twardość materaca powinniśmy dobrać do wagi, dlatego zostały ono podzielone według skali twardości, której przypisywane są konkretne przedziały wagowe:

• materac miękki ( do wagi nie przekraczającej 60 kg)
• materac średnio twardy ( waga 60-100 kg)
• materac twardy ( waga powyżej 100 kg)
• materac bardzo twardy ( waga powyżej 120 kg)

Wkład wewnętrzny również powinniśmy dobierać według wagi. Dzieci oraz osoby lekkie nie wypracują materaca piankowego tak bardzo, jak te cięższe. Jeżeli zależy Ci na trwałości materaca i preferujesz te piankowe rozważ zakup materaca lateksowego, którego gęstość oraz odporność na wypracowanie są nieporównywalnie większe. Osoby ciężkie oraz te, które dzielą materac z drugą osobą będą zadowolone z materaca pocketowego oraz materaca multipocketowego, które dzięki niezależnej pracy sprężyn umieszczonych w osobnych kieszonkach, gwarantują dużą elastyczność punktową. Materac ugina się tylko w miejscu nacisku zapewniając komfort obojgu korzystającym z materaca.

Właściwości materaca zależne są również od zastosowanych surowców. Materac lateksowy (z wierzchnią warstwą lateksu) charakteryzuje się odpornością na wysokie ciężary, dużą przewiewnością i wysokim komfortem, materac termoelastyczny dopasowuje się do ciała pod wpływem temperatury i nacisku, perfekcyjnie podpiera każdy centymetr ciała. Gwarantuje również ciepło zmarzluchom, ponieważ pianka delikatnie się nagrzewa i otula ciało śpiącego. Materac twardy wykonany jest z kokosa lub trawy morskiej. Obydwie te warstwy zapewniają sztywność oraz wysoką twardość powierzchni, są antyalergiczne i przeciwgrzybiczne. Materac bardzo twardy oprócz podwójnej warstwy kokosa może posiadać warstwę końskiego włosia, które dodatkowo utwardza powierzchnię. Końskie włosie jest higroskopijne czyli wchłania nadmiar wilgoci i natychmiast oddaje go do otoczenia, zapewnia komfort osobom, które mocno się pocą.

Artykuł napisany pod nadzorem specjalisty od snu Marka Dobrowolskiego.